Mayor poder – un tema de interés para muchos hombres maduros. La edad media de los hombres aumenta y los sistemas nervioso, vascular y muscular de los que dependen las erecciones se atrofian con el paso de los años y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos de la potencia no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y a un estilo de vida poco saludable. Al cambiar su estilo de vida y cuidar su salud, puede aumentar su potencia: todo está en sus manos.
Si quieres ser tan resiliente en la cama como lo eras cuando eras joven, deja de sentarte frente al televisor con una cerveza en la mano y esperar a que tu esposa te prepare una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años pero parece 10 años más joven. Practica deportes desde la escuela y, aunque sus articulaciones ya no son las mismas que antes, todavía lleva un estilo de vida activo. Sustituyó el tenis y el running por la natación y la bicicleta estática y, si por motivos de trabajo no tiene tiempo para ir a la piscina, dedica al menos una hora diaria a caminar. Peter está seguro de que si una persona quiere algo, encontrará la manera de conseguirlo. Durante más de 20 años logró mantener su peso y forma física. La masa muscular, por supuesto, ha disminuido a esta edad, pero para las mujeres sigue siendo tan atractiva como en la juventud. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su marido en la cama y, si ella quisiera, él “podría” hacerlo todos los días.
Alexey tampoco parece tener 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel amarillenta y cerosa, las ojeras y el aumento de peso no auguran nada bueno. Ni siquiera la hipertensión arterial obligó a Alexei a dejar de fumar. Tiene dos trabajos, come sándwiches o comida rápida y prácticamente no tiene tiempo para practicar deportes. Si no te planteas esquiar con niños o nadar en el mar durante tus vacaciones como deporte. Y así, lamentablemente, en la cama con su esposa “cada vez hay menos”... Ella lo convence de ir al médico, hacerse pruebas y someterse a un tratamiento para recuperar su potencia. Alexey la ignora: después de todo, evitó a los médicos toda su vida y ahora habla con un médico sobre sus problemas íntimos.
La disfunción eréctil única no es un problema desde el punto de vista de los médicos y no requiere ningún tratamiento. Si el problema se vuelve crónico, los médicos diagnostican disfunción eréctil. En el 80% de los casos sus causas son orgánicas y en el 20% psicógenas. Las mayores exigencias sobre uno mismo en asuntos íntimos pueden agravar incluso una disfunción eréctil temporal menor. La disfunción eréctil comparte factores de riesgo comunes con las enfermedades cardíacas. La falta de ejercicio, el exceso de peso, el tabaquismo y el colesterol alto en sangre provocan presión arterial alta, alteración del metabolismo de las grasas o niveles de azúcar en el cuerpo. Por tanto, la disfunción eréctil crónica ya puede indicarnos varios años antes de que aparezcan los primeros síntomas sobre una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otra enfermedad grave.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no beba alcohol, dedique al menos 30 minutos al día a la actividad física, fíjese el objetivo de normalizar la presión arterial a 120/80 y el nivel de colesterol en sangre a 5.
Puedes empezar a cuidar tu salud en cualquier momento: a los cuarenta o cincuenta años. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes empieces, mejor. Si debido a su carrera no ha tenido tiempo de llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables o prestar atención a su salud, ahora es el momento de cambiar fundamentalmente su estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es dormir lo suficiente, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante consultar a su médico acerca de sus problemas sexuales lo antes posible. El examen es completamente indoloro y ayudará a determinar si la disfunción eréctil tiene causas fisiológicas o psicológicas. Y además, si es necesario, seleccionar un tratamiento eficaz.
Si tiene barriga cervecera y le falta el aire, para solucionar los problemas de erección primero debe luchar contra el exceso de peso. El ejercicio regular le proporciona beneficios adicionales: además de salud, también obtendrá una figura esbelta, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Al moverse, mejora el suministro de sangre a los genitales, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su “resistencia” en la cama. Los científicos han descubierto que la resistencia sexual de los corredores de maratón es un 30% mayor que la de otros hombres. ¿Tienes dolor en las articulaciones y correr no es para ti? No importa: andar en bicicleta, caminar intensamente a paso ligero y caminar nórdico le ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero con su médico acerca de qué es seguro para usted y qué no. Si no puedes practicar deporte por motivos de salud, haz ejercicios regularmente para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios del suelo pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan el funcionamiento de los órganos genitales, aumentando la sensibilidad de los órganos genitales. El ejercicio regular le enseñará cómo mantener mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar la resistencia sexual y aumentar el orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Entrenar el músculo que controla la uretra.. Lo sentirá cuando detenga el flujo de orina al orinar; este es el esfínter (músculo circular) de la uretra. ¿No estás seguro de haberte torcido el músculo correcto? Compruébelo mediante el movimiento del pene: cuando el músculo deseado se contrae, se mueve hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como las nalgas, los músculos abdominales o la parte interna de los muslos, se relajan. Entonces, entrenar el músculo que necesitamos consiste en detener la micción: contraemos el músculo, se detiene el flujo de orina, nos relajamos, se reanuda el flujo de orina, y así sucesivamente.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaja tu estómago, costados y muslos. Con fuerza de voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados durante la micción. Tensa tus músculos primero durante 2 a 3 segundos y luego relájalos. Repetir 10 veces mañana, mediodía y noche. Aumente el intervalo de contracción muscular y llévelo a 10 segundos.
Entrenar los músculos que controlan el esfínter anal.. Contrae los músculos del esfínter, también conocidos como músculos anales redondos. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginarse resistiendo el impulso de purgarse. Tensa y relaja estos músculos en intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos del abdomen, piernas y glúteos permanecen relajados y no se mueven. Repite este ejercicio las primeras 10 veces, tres veces al día, asegurándote de que tu estómago y glúteos no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones a 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. El resultado no aparecerá de inmediato, pero después de algunas semanas de entrenamiento regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en los años 40 del siglo XX por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de una serie de ejercicios, los pacientes notaron una mayor sensibilidad en el área genital y sintieron orgasmos más fuertes. Luego los hombres hicieron los ejercicios y confirmaron su efecto positivo para fortalecer las erecciones y prevenir la eyaculación precoz.
Nutrición para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas afirman que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero una dieta desequilibrada, incluida la comida rápida, conduce a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la zona de la ingle se vuelve insuficiente y disminuye la capacidad de lograr una erección de alta calidad.
Los expertos llaman a otro factor que amenaza la fuerza masculina el consumo demasiado frecuente de carne. Según los científicos, la carne provoca un aumento de los niveles de colesterol en sangre. De ahí el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión y sobrepeso. Todo esto en conjunto puede tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta para la potencia
Deje de comer alimentos ricos en sal y grasas. Elija alimentos que neutralicen los procesos oxidativos del organismo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, se trata de productos lácteos enteros y fermentados, frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, así como verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y, lo mejor de todo, aceite de calabaza, conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis, a ensaladas y otros platos. Es necesario consumir dos cucharadas de este aceite al día. Las semillas de calabaza enteras (4 cucharadas soperas al día) también tienen un efecto positivo sobre la próstata.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o un amante más joven deberían experimentar con más frecuencia en la cama y es menos probable que se aburran en las relaciones. Más bien, tienen miedo de utilizar rápidamente todo el arsenal de sus capacidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica de tales pensamientos puede llevar a lo que los hombres temen que suceda: no habrá una erección en el momento adecuado. Y como el hombre va a quedar jodido, la aparición de la disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto se aplica más a parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Es posible hacer algo al respecto? Por supuesto, lo principal es que ambos socios quieran esto y no duden en contárselo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual es el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Alguna vez te has imaginado tener sexo con varias mujeres o con un desconocido mientras te masturbas? Está bien. Según una investigación realizada por científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es el sexo en trío, en segundo lugar está hacer el amor en la calle, en tercer lugar está en un lugar público. Luego sigue el bondage, el cuero y el látex, el sadomaso, el sexo con un desconocido. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque suelen ser más románticas que las de los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son clave para las necesidades de su cuerpo. Personifican tus deseos ocultos, indican tus sentimientos por tu pareja, lo creativo y capaz que eres de experimentar, incluso en este ámbito. Los expertos dicen que las fantasías son una forma sencilla de hacer tu vida más rica y colorida y de reducir la necesidad de infidelidad física. Para hacer esto, simplemente comparte tus fantasías con tu pareja y tal vez convierta algunas en realidad. No tengas miedo de utilizar películas o vídeos eróticos, diversos productos de sex-shops y juegos de rol. Pruébalo. Esto le ayudará a mantener la alegría en su vida sexual durante muchos años y a ganar longevidad sexual.
la primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal de advertencia de un hombre de que algo no anda bien con su salud. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Un andrólogo especialista determinará las causas de la disfunción eréctil y recetará medicamentos para el tratamiento de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias vegetales: ginseng, yohimbina y, posiblemente, otros métodos de tratamiento seleccionados.
Ejercicios para el poder.
Recomendaciones generales: comience a hacer ejercicios de fuerza 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada uno, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar los ejercicios, es necesario calentar y estirar durante 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. Elevación pélvica: acuéstese en el suelo boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Apoyándose en una pierna, estire la otra pierna y al mismo tiempo levante la pelvis. La parte superior de tu espalda permanece en el suelo. Utilice la pierna levantada para moverse lentamente hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio la pelvis permanece elevada, no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. Tijeras: Acuéstate boca abajo con la cabeza apoyada en los brazos doblados. Apretando los músculos de la espalda y las nalgas, levante las piernas. Haz un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio 3. Prensa: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos hacia los costados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio. La zona lumbar no se eleva y permanece presionada contra el suelo. Haga el ejercicio lentamente, sin sacudidas, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. “Girando”: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Coloque una pierna detrás de la otra rodilla. Manos detrás de la cabeza, codos abiertos hacia los lados. Levante lentamente la cabeza, tire del codo y el torso hacia la rodilla opuesta lo más fuerte que pueda. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de hacer el ejercicio varias veces, cambia de pierna y haz el ejercicio del otro lado. Al realizar el ejercicio, no levante la zona lumbar del suelo. Contrae el suelo pélvico y los músculos abdominales.
Ejercicio 5. "Balanceo pélvico". Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Contraiga los músculos de los glúteos, empuje la pelvis hacia adelante manteniendo la tensión muscular. Luego relaja los glúteos y mueve la pelvis hacia atrás. Regresa tu pelvis a su posición original y repite el ejercicio.